01.12.2017      334      0
 

Как попу сделать красивой, а ягодицы упругими: различные эффективные методы

Эффективные советы для упругих ягодиц или как добиться идеальной попы? Полезные советы и разбор ошибок


Привет, мои дорогие прекрасные девушки! Моя почта практически переполнена вопросами о том, как попу сделать красивой и упругой без хирургического вмешательства и значительных финансовых затрат. На самом деле это вполне реально, если поставить себе цель и следовать ей безотлагательно и регулярно хотя бы 1-2 месяца. Хочу научить многих из вас новому, возможно непривычному многим, образу жизни, благодаря которому можно кардинально измениться.

А вы знаете, что около 90% мужчин обращают внимание именно на пятую точку женщин? Да-да, именно так, даже если многие из них начнут спорить и отрицать. Поэтому мои дорогие, давайте меняться в лучшую сторону, а я вам в этом помогу. О том, как сделать красивыми ягодицы, я расскажу далее, здесь будет сказано и о питании, и о тренировках на дому, затрону также тему косметологического ухода за своей попой.

Диета для попы

Начинаем свой новый образ жизни с изменения пищевых привычек, потому что ровно от того, что вы едите, зависит то, как вы выглядите и чувствуете себя. Запомните, что для похудения в области ягодиц и подтяжки попы не нужно голодать, урезать свой рацион в несколько раз и переходить на скудный рацион. Здоровое питание — это употребление полезных, натуральных, а главное, разнообразных продуктов.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.
Для справки! Если вы хотите сделать попу упругой, устранить целлюлит, но не терять объемы, ни в коем случае нельзя резко худеть. Быстрое похудение сыграет с вами злую шутку, а ваша попа обвиснет из-за избытка кожи и дефицита жировой ткани.

Диета в идеале подразумевает пятиразовое питание, порции будут небольшими, а прием пищи — регулярным и восполняющим чувство голода. Составлять график употребления пищи вы будете сами, а я лишь предложу перечень полезных и необходимых продуктов для улучшения фигуры и коррекции попы. Допустимо употреблять следующие группы продуктов:

  1. Яйца, сваренные вкрутую, черный хлеб и тосты из него, запеченные томаты.
  2. Супы постного приготовления, домашний нежирный сыр, хлебцы.
  3. Куриные ножки без кожи, приготовленные на гриле, овощно-фруктовые салаты, булочки и хлеб из отрубей.
  4. Картофель в мундирах, но не больше 200 гр., овощно-фруктовые салаты, вареные бобовые или фасоль, но не больше 50 граммов.

Предоставленные от меня группы продуктов — это наборы для одного приема пищи, а чередование их зависит от ваших предпочтений. Питаться в таком режиме нужно на время физических тренировок, которые являются еще одним обязательным условием прокачки попы. Ягодицы станут упругими, если питаться таким способом и заниматься спортом минимум 1-2 месяца.

Особое внимание уделяйте своему питьевому режиму, так как от объема употребляемой жидкости напрямую зависит эффективность диеты и тренировок. Я просто настаиваю, чтобы каждая из вас выпивала 2-3 литра чистой воды в сутки, по стакану воды утром и вечером и перед каждым приемом пищи. Также пить воду маленькими глотками нужно во время выполнения упражнений.

Питанию я посвящала уже отдельную статью. Поэтому в ней можно больше узнать о продуктах, полезных для мышц ягодиц.

Косметические средства для гладкой и упругой попы

А теперь перейдем к самому приятному этапу ухода за собой — косметологические процедуры, которые отвечают за то, чтобы ягодицы были упругими и гладкими. Приобрести любое косметическое средство для ухода за кожей ягодиц можно в любом косметологическом салоне или специализированном магазине. Принцип работы таких продуктов основан на нескольких эффектах:

  • разогревающее действие, ускоряющее локальный кровоток;
  • гормональное воздействие для стимуляции выброса нужных гормонов в организме;
  • напитывающее действие коллагеном или гиалуроновой кислотой для придания объема;
  • фитопрепараты для комплексного воздействия.
Для справки! Любые косметологические процедуры и средства будут эффективными только при условии, если вы будете параллельно правильно питаться и тренироваться для роста мышечной массы.

Самые популярные продукты для косметологического ухода за ягодицами — это Latina Star и Brazilian Bum. Также специалисты советуют посещать кабинеты косметологов для выполнения антицеллюлитного массажа, ароматерапии и всяческих обертываний и масок для бедер и ягодиц. Дома принимайте ванночки с эфирными маслами апельсина и мандарина, иланг-иланга, жожоба, ши и др. От себя порекомендую растирать ягодицы скрабом из натурального кофе, после чего делать маски из косметической глины.

Упражнения для красивых ягодиц

Быстро изменить внешний вид и форму попы можно только искусственным путем, об этом я говорила в других публикациях о лайфхаках. Если же вы стремитесь к долгосрочному изменению своей фигуры, советую диету и косметический уход за своей пятой точкой совмещать с простыми физическими нагрузками. Например, я сама начинала с этого пути, после чего уже к концу второго месяца мою попу можно было не узнать.

Вот самые эффективные и при этом простые упражнения для домашних тренировок:

  1. Приседания — начинайте со стандартного варианта приседаний. Для этого нужно поставить ноги немного шире линии плеч, стопы ног смотря вперед. Далее выдвигайте попу назад, опускаясь и сгибая колени ног, но чтобы они не выходили за линию расположения носков стоп. Не обязательно делать глубокие приседы, важно, чтобы мышцы ягодиц испытывали нагрузку. Масса тела при этом нагружается только на пятки ног. Со временем упражнение можно усилить весом, для этого в обе руки берут гантели весом 2-5 кг. В отдельных статьях описано о: приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите.
  2. Планка — универсальное упражнение для всех мышц сразу, в ходе которого в упоре лежа вам потребуется не отжиматься, а максимально ровно продержать свое тело в одном положении. Голова, спина, бедра и ноги должны создавать одну сплошную ровную линию. Если вы простоите 1 минуту, значит, сделайте еще 2 подхода. Минимальный срок на одну планку составляет 30 секунд.
  3. Скручивания — полезное упражнение для развития мышц в области попы. Для этого, мои дорогие читательницы, вставайте на четвереньки, после чего отводите ноги максимально назад и прижимайте к груди поочередно.
  4. Ходьба на попе — классное и мое самое любимое упражнение для упругой и крепкой попы. Для его выполнения вам нужно будет сесть на пол, выпрямив перед собой ноги. Руки при этом держат по бокам или запрокидывают за голову. Теперь поднимаем одну ногу в воздух, переносим вперед вместе с ягодицей, делая шаг вперед. Тут же выполняем шаг второй ногой, передвигаясь по комнате.
  5. Махи ногами — выполнять махи ногами можно в любые стороны и в любом положении. Если стоя, тогда возьмитесь за опору и делайте поочередно махи ногами в стороны, вперед и назад (как в упражнении «ласточка»). Встаньте на четвереньки, после чего каждую ногу запрокидывайте максимально назад в прямом положении и с согнутым коленом.

Любое из указанных упражнений нужно обязательно делать 3 подходами, чтобы закрепить результаты, а повторять — по 10-12 раз для начала. Каждую неделю занятий добавляйте по 5 повторений ко всем упражнениям. Начинать тренировку нужно с растяжки и разминки, заминкой завершайте ее. Полезными будут кардионагрузки, я например, люблю прыгать на скакалке и бегать на дорожке. Что советую и всем вам, мои дорогие читательницы.

Вывод

Девочки, запомните одно — упругая и красивая попа мало кому дается от природы по умолчанию. В ваших силах менять себя изнутри и снаружи, а самое идеальное решение для этого — это спорт и правильный образ жизни. Питаться натуральными продуктами в одинаковом режиме, значит, воспитать в себе силу духа, укрепить иммунитет и общее здоровье. Тренировки на дому можете выполнять утром или вечером через день, но не меньше 3 раз в неделю. А для восстановления мышц побалуйте себя косметологическими процедурами.

загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Алиса
Приветствую всех на моем блоге! Меня зовут Алиса, мне 24 года и я просто обожаю свою попку =)) В этом блоге я буду делиться своим опытом, упражнениями и всякими секретиками, в основном для ягодиц, т.к. это все-таки главная часть тела и заодно моя «рабочая сторона» =))