01.12.2017      5245      0
 

Как сделать прогиб в пояснице: упражниния, советы

Иметь хороший прогиб спины — это способ сделать попу больше по размеру визуально. Узнайте, как это сделать правильно!


Мои милые дамы, я снова с вами, давайте поговорим сегодня об осанке, от которой также зависит внешний вид ваших ягодиц. Я думаю, каждая из вас понимает, что прогиб в пояснице является ключевым моментом, подчеркивающим размеры и формы ваших ягодиц. При этом нужно обладать чувством меры, так как излишний прогиб может сыграть злую шутку с вашей зоной талии, формируя животик, даже если его нет.

Мне встречаются девушки, у которых вроде как по отдельности все части тела в прекрасной форме, но вот на фоне друг друга выглядят не так идеально. Чаще всего проблемой становится неправильно развитая спина и осанка, которая портит внешность, неграмотно распределяя акценты фигуры. Поэтому во время изменений уделите внимание вашему изгибу спины, который складывается из разных факторов, будь то наследственность, возраст, вес и др.

фото 1

Правильный прогиб поясницы

Для начала каждая из моих читательниц должна задастся вопросом, а правильный ли у нее от природы прогиб спины в области поясницы? Нормальное состояние предполагает 4 прогиба в спине, два из них располагаются в грудном отделе и области крестца (кифоз), а остальные два — в области шеи и поясницы (лордоз). При естественных изгибах в этих участках обеспечивается равновесие, а главное, предупреждает чрезмерное амортизационное давление на диски позвоночника.

фото 2

Любые нарушения осанки проявляются характерными симптомами, а причинами чрезмерного прогиба могут стать:

  • беременность;
  • лишний вес;
  • частое сидение и малоподвижный образ жизни;
  • остеопороз;
  • спондилолистез.

Только при условии правильного прогиба поясницы любые физические упражнения для прокачки ягодиц будут эффективными. В противном случае это может привести к защемлению нервных корешков в области позвоночника, грыжам и другим последствиям. Поэтому советую вам внимательно рассмотреть свою осанку в зеркале и провериться на наличие лордоза или кифоза.

Как определить есть ли у вас прогиб в пояснице?

Как уже стало понятно, правильный прогиб в пояснице является не просто способом выделить попу, но и профилактикой проблем с позвоночником и нервными окончаниями. Если наблюдается чрезмерный прогиб — врач поставит диагноз лордоз, если прогиб выпуклый — кифоз. У разных людей такие патологии по-разному выражаются, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

фото 3

Давайте вместе проверим наличие прогиба в спине. Для этого нужно лечь на спину, на твердую поверхность, например, на пол, выпрямляя вперед ноги. Если вам с прикладыванием усилий удается своей поясницей коснуться пола, значит, прогиба нет. Есть еще один тест для определения нормального прогиба в пояснице:

  • возьмите линейку, транспортир, карандаш;
  • нащупайте на своем тазу выпирающие косточки (переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости);
  • начертите линию от задней точки к передней и прямую параллельную линию;
  • сформировавшийся угол измерьте транспортиром.

При нормальном прогибе спины угол составляет 7-15 градусов, отклонения являются свидетельством о наличии патологий, связанных с прогибом. Можно также взять ребра двух ладоней и приложить к диафрагме и к нижней части живота. При нормальном прогибе ладони располагаются друг над другом, при сильном прогибе верхняя рука будет выходить вперед в сравнении с нижней рукой.

Упражнения для прогиба спины

Иметь хороший прогиб спины для вас девчонки — это способ отклячить попу и сделать ее больше по размеру визуально. На самом же деле красивый изгиб поясницы не должен быть излишним, так как все это ведет к нерациональному распределению давления на позвоночнике. Чтобы укрепить мышцы спины, выработать правильный и естественный изгиб в пояснице, я советую выполнять ряд простых упражнений.

фото 4

  1. Кошка-корова. Для выполнения такого упражнения встаем на четвереньки, после чего выгибаем спину как можно выше поясничным отделом, далее плавно прогибаемся вниз. Упражнение делают плавно, медленно и без резких движений 5-8 повторений.
  2. Наклон к ногам с растяжкой. Садимся на пол, протягивая перед собой прямые ноги. Дальше наклоняем торс как можно ниже к ногам, которые все также держатся в ровном положении. При максимальном наклоне около 10 секунд нужно как можно сильнее растянуться, чтобы сзади спина имела округлившуюся форму. В этом же положении нужно поднять голову и прогнуть спину в ровное ее состояние. Выполняют 3-5 циклов наклонов.
  3. Растяжка квадратной мышцы поясницы. В положении сидя на полу одну ногу закидывают вперед, вторую назад, а колени сгибают до 90 градусов угла. Наклонившись корпусом вправо, опираясь на правую руку, левую закидывают над головой и тянут, растягивая боковые мышцы, а также мышцы бедра и так в течение полминуты. Упражнение проводят по тому же принципу, но со второй ногой.
  4. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Встаем на одно колено ноги, чтобы между коленом и ногой, а также между бедром и корпусом формировался прямой угол. Подкручивая свой таз, постарайтесь напрячь мышцы ягодиц. Далее опускайте плечи, сводите друг к другу лопатки, напрягая мышцы пресса. Дальше раскачивайтесь в обе стороны в течение минуты, после чего ноги меняют, а упражнение повторяют. Точка максимального напряжения при условии правильного выполнения — это пах опорной ноги.
  5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Вам нужно лечь на пол животом вниз, согнуть одну ногу в области колена. Дальше лодыжку этой ноги берите в руку, немного покручивают тазом и приподнимают свой корпус немного выше уровня пола, но только грудным отделом. Задержитесь в таком состоянии, смотрите вперед себя и следите, чтобы шея была ровной. После этого ногу меняют на вторую и повторяют принцип упражнения.

фото 5

Всего комплекс простых упражнений для растяжки и укрепления мышц спины занимает не больше 15 минут. Врачи советуют делать тренировку при любых болях и дискомфорте в области спины, а также для профилактики кифоза и лордоза. А лично я советую упражнения всем девчонкам для выработки идеальной осанки.

Вывод

В этой статье я рассказала, как научиться делать правильный, но главное, здоровый прогиб спины. Хочется также добавить, что всего должно быть в меру, в противном случае это либо нелепо выглядит, либо вредит вашему здоровью. Для подчеркивания хорошей фигуры я советуют вам тренировать мышцы спины, чтобы обладать хорошей осанкой. Спорт — это путь к гибкой, сильной и красивой спине, а значит, к красивым линиям попы женщины.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Алиса
Приветствую всех на моем блоге! Меня зовут Алиса, мне 24 года и я просто обожаю свою попку =)) В этом блоге я буду делиться своим опытом, упражнениями и всякими секретиками, в основном для ягодиц, т.к. это все-таки главная часть тела и заодно моя «рабочая сторона» =))