01.12.2017      1398      0
 

Как я накачала попу за 10 дней: полезные советы

Идеальная попа за 10? Миф или реальность? Что говорит опыт и практика?!


Привет девочки, девушки и женщины, с вами опять я Алиса, я хочу рассказать вам все тайны и мои ухищрения по поводу того, как накачать попу за 10 дней без хирургического вмешательства и других кардинальных мер. Такой спрос среди дам именно на эту тему мною понятен, так как каждая девушка в первую очередь стремится идеализировать фигуру в области талии, бедер и ягодиц.

Сегодня я полностью довольна своими внешними данными, а заслуга в этом всем — это, несомненно, спорт. При этом сразу хочу оговориться, что домашние тренировки обычно дают результаты только через 1-2 месяца плодотворной работы, а вот прокачать ягодицы за 10 дней можно только при помощи фитнес-инструктора или тренера в тренажерном зале. Параллельно с этим я рекомендую полноценно питаться и пользоваться препаратами для тонуса ягодиц.

фото 1

Можно ли накачать попу за 10 дней?

Благо, сегодня специалисты предлагают огромный выбор методик и эффективных ухищрений для улучшения своей фигуры и внешних данных. Помните, мои дорогие девчонки, на вашей попе моментально отразятся последствия злоупотребления вредной пищей, вредными привычками и малоподвижный образ жизни. Только от состояния мышц зависит напрямую наше тело и фигура.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.
Для справки! Если вы хотите увеличить попу, стоит усиленно питаться для набора жировой ткани, после чего усиленно тренироваться для ее преобразования в мышечную массу. При скудном питании и изнуряющих тренировках объемы фигуры, как правило, сужаются.

Прокачать попу всего лишь за 10 дней возможно, если ваша попа не покрыта большим слоем жировой ткани и целлюлита. В таком случае рельеф от укрепления мышц будет проглядываться гораздо быстрее.

фото 2

В это же время девушкам с лишним весом придется усиленно попотеть для сжигания жировой ткани на кардиотренировках, и только после этого начнет свой рост мышечная масса.

Общие правила тренировки

Прежде чем приступать к тренировкам, я советую подготавливать свое тело к предстоящим нагрузкам. Для этого выполняйте стандартный вариант растяжки и разминки, делая упор на нижнюю часть тела. В тренажерном зале это может быть 15-30 минут бега на дорожке, езды на велосипеде или любой другой вид кардиоразминки. Если вы обладаете достаточно крепким мышечным корсетом, повысить эффективность упражнений можно при помощи утяжелителей.

фото 3

Чтобы ваши тренировки приносили удовольствие, вносите в них постоянное разнообразие и что-то новенькое. Те же самые приседания и выпад можно делать в разных вариациях, а также отягощать разными грузами. Тренировка должна проходить через день или 3 раза в неделю, чтобы мышцы имели возможность отдыхать и восстанавливаться. Выполнять упражнения нужно по одному и тому же распорядку, чтобы мышцы адаптировались к частоте и регулярности их выполнения.

Не стоит возлагать большие надежды на базовый набор упражнений, если он не заставляет ваши мышцы сокращаться и «гореть». Постарайтесь каждое упражнение выполнять по максимуму, фиксируя тело на 30-60 секунд в самом тяжелом его состоянии. И обязательно после окончания очередной тренировки проводите заминку по тому же принципу, что и растяжку в самом начале. Во время тренировок пейте воду небольшими глотками, чтобы стимулировать мышцы к росту и предупреждать их истончение.

Эффективные упражнения для ягодиц дома

фото 4

Прокачать ягодицы всего за 10 дней вы сможете и дома, но при условии интенсивных тренировок и задействования утяжелителей. Обладая лишним весом, я советую к базовым упражнениям по прокачке ягодиц добавить несколько кардиоупражнений, благодаря которым активизируется процесс сжигания жировой ткани. С каждой новой тренировкой повышайте количество повторов и заходов.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы носки ног смотрели прямо перед собой. Руки фиксируют по бокам или заводят за голову в замок. Теперь медленно опускайте свое туловище, чтобы таз расположился несколько ниже уровня коленей. Следите, чтобы сами колени не выходили вперед от линии расположения носков ног. Дышите ровно, на приседании вдыхайте, на подъеме туловища вверх выдыхайте. Осанка при этом должна быть ровной.

фото 5

Для начала можно делать неглубокие приседы, но со временем усиливая нагрузку на бедра и ягодицы. Если вы чувствуете в себе силы и потенциал, возьмите во время выполнения упражнения по гантели в каждую руку, усиливая нагрузку на мышцы ягодиц. Начинать нужно с 15 приседаний по 3 захода, постоянно увеличивая эту цифру. Приседать можно в разных вариантах, например, с широко расставленными ногами или когда носки ног смотрят в разные друг от друга стороны. Приседания вообще это отдельная тема, поэтому я посвятила ей несколько статей, а именно как приседать правильно, техника выполнения в домашних условиях, и полный курс приседаний на месяц.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение для попы, которое можно выполнять дома. Выпады можно делать вперед и назад, а также в разные стороны. Для этого одной ногой делают глубокий шаг вперед, приседая на эту ногу, чтобы получился прямой угол.

6

Заднюю ногу сгибают в колене, а весь упор массы тела нужно делать только на ведущую конечность. Далее такое упражнение делают в обратном направлении. Также можно заднюю ногу стопой расположить на возвышенность, совершая выпад на переднюю конечность.

Ягодичный мостик

Займите лежачее положение на твердой поверхности, руки расположите вдоль своего туловища, а ноги согните в коленях. Теперь постарайтесь плавно поднять свой таз максимально высоко, зафиксируйте тело в наивысшей точке на 30-60 секунд, после чего опустите таз, но не до самого пола.

7

Сразу же повторяйте упражнение, следите, чтобы ваши лопатки плотно прилегали к полу. Для начала делайте 15 повторений по 2-3 захода, в дальнейшем на живот можно положить любой груз для усиления нагрузки на мышцы таза.

Махи ногами

Простое на первый взгляд упражнение на самом деле можно делать в разных вариациях. Можно занять положение стоя на четвереньках, после чего поочередно закидывайте согнутые в коленях ноги в разные стороны от себя.

8

Можно также каждую ногу закидывать назад, поднимая ее в максимально высокую точку, после чего прижимать ее к груди. Такие же махи ногами вперед, назад и по сторонам выполняют стоя, опираясь на стену или стул. Выполняйте от 25 повторений за 3 захода и свыше этого.

Вывод

Не ждите хороших результатов уже через 1-2 недели после тренировок и правильного питания, если до этого вы позволяли себе слишком много запретного и вредного для вашей фигуры. Если же у вас есть база и тренировки нужны лишь для придания попе рельефа и упругости, при максимальных усилиях и соблюдении всех правил, описанных мною выше, вы действительно сможете увидеть результаты уже через 10 дней. Попробуйте параллельно с тренировками наносить на попу косметические средства для подтяжки ягодиц и делайте массаж попы для ускорения обменных процессов. Удачи, мои хорошие, у нас все обязательно получится.

загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Алиса
Приветствую всех на моем блоге! Меня зовут Алиса, мне 24 года и я просто обожаю свою попку =)) В этом блоге я буду делиться своим опытом, упражнениями и всякими секретиками, в основном для ягодиц, т.к. это все-таки главная часть тела и заодно моя «рабочая сторона» =))