30.11.2017      1112      0
 

Приседания для ягодиц в домашних условиях: станет ли попа красивее?

Ваши ягодицы станут спортивными и подтянутыми, если Вы будете всем советам из этой статьи. Хотите узнать что это за советы?


Привет девчонки, с вами на связи опять я, Алиса! Сегодня поговорим отом, насколько эффективны приседания для ягодиц. Можно ли таким способом в домашних условиях прокачать ягодичные мышцы и увеличить попу, предав ей идеальные формы?

Самые модные фитнес-тренера в один голос твердят, что самые обычные упражнения являются самыми эффективными. То же самое можно сказать о банальных приседаниях, которые знакомы нам всем еще со школьных уроков физкультуры. Важно правильно выполнять это банальное упражнение и можно подправить форму своих ягодиц дома, не посещаядорогие тренажерки.

Можно ли с помощью приседаний накачать попу?

Внешний вид попы каждой женщины зависит от трех составляющих: размера тазовой кости, объемов самой ягодичной мышцы и количества жировой ткани. Если с размерами костной ткани никак нельзя побороться, то вот два следующих фактора вполне возможно скорректировать в лучшую сторону. Как известно размер костей на упругость и объемы попы совершенно не влияют. Основой строения красивой попы является хорошо развитый мышечный корсет и его состояние.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.

Ягодичная мышца очень хорошо отзывается на любые виды тренировок и даже если на ягодицах накопился противный жирок именно регулярные приседания позволять со временем свести его процент к минимальному показателю. Регулярные приседы позволят изменить плоские попы до неузнаваемости, прибавив им объема и сексуальности.

В процессе выполнения приседаний:

  • прорабатываются не только ягодичные мышцы, но и все мышцы тазобедренного корсета и позвоночника;
  • активизируется работа суставов (коленных, голеностопных, тазобедренных);
  • разрабатываются сухожилия путем повышения на них нагрузки;
  • активизируется работа сердечной мышцы с правильной установкой ритма ее работы.

Обычные приседания, которые регулярно выполняются в домашних условиях, хорошо влияют не только на формирование красивых бедер и ягодиц у девушек, но и улучшают общее состояние их здоровья.

Приседаний не всегда хватает конечно, я рекомендую еще ознакомиться с другими материалами блога: самые эффективные упражнения для ягодиц , простые упражнения для красивой попы,  тренировка ягодиц в тренажерном зале.

Правила выполнения приседов

Главное условие для получения быстрого эффекта – правильная техника выполнения приседаний. Если проводить тренировку неправильно, то вы не только не получите желаемого эффекта, а наоборот можете навредить своему организму. Этот момент особенно должны учитывать женщины после 30, которые всегда были далеки от спорта.

Им лучше обратиться за помощью к профессиональному фитнес тренеру, который поможет разобраться с техникой приседаний и определит оптимальную нагрузку именно для вашего организма и подберет правильные упражнения. Когда уже занятия будут проходить под минимальным присмотром тренера, то только тогда можно переходить к их выполнению дома.

Основные правила проработки ягодичных мышц приседами:

  • приседая, всегда напрягайте мышцы пресса, которые сформируют со временем плотный корсет вокруг позвоночника;
  • следите, чтобы спина не выгибалась и не опускалась. В процессе выполнения приседаний спина всегда прямая;
  • дыханиеровное не паническим (приседая – вдох, поднимаясь – выдох);
  • колени располагаются точно над стопами, а пятки не отрываются от пола в процессе работы.

Придерживаясь всех вышеперечисленных правил можно накачать попу приседаниями не допуская большой нагрузки на спину и коленные суставы.

Эффективные приседания для ягодиц в домашних условиях

Есть ряд упражнений, которые выполняются в разной технике, что позволяет прокачать активно не только саму попу, но и внутреннюю и внешнюю часть бедер. Такая система позволит сделать упругими бедра и ягодицы, округлив формы, что тоже очень важно для формирования красивой женской фигуры. Итак, переходим к списку приседаний, которые, с моей точки зрения, самые эффективные и хорошо себя проявили в борьбе с вялыми ягодицами.

Важно! Перед выполнением любых упражнений нужно разогреть мышцы, сделав небольшую разминку или пробежав минут 10 на беговой дорожке, чтобы разработать суставы и избежать их травмирования.

Классические

Это самая простая разновидность приседов. Итак, ставим ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки на пояс или складываем в замок перед собой и медленно на вдохе приседаем.Траектория движения такая, как будто вы хотите присесть на невидимый табурет.

Бедра должны располагаться параллельно полу. Далее медленно поднимаемся в начальное положение.

Важно! Количество повторений делаете максимально возможное в три подхода с минутным отдыхом между подходами (это относится ко всем типам приседаний).

Плие

Эти приседания хорошенько нагружают внешнюю часть бедер и ягодицы. Ноги располагаются шире плеч, спина держится ровно. Руки сложены в замок перед собой. Делаем глубокое приседание и плавно поднимаемся в исходное положение.

Глубокие

Некоторые тренера до сих пор уверяют, что глубокие приседания негативно отражаются на коленных суставах. Все зависит от физической подготовленности человека. Естественно это упражнение не для новичков. Техника выполнения и исходное положение такое же, как в обычных приседаниях, но опускать бедра нужно максимально низко при этом, не наклоняясь и следя за осанкой. Правильные выполнения таких приседаний не только повысят тонус ягодиц, но и станут идеальным решением для увеличения.

С узкой постановкой ног

Акцент делается на проработку большой ягодичной мышцы. Стопы ставятся вместе, руки в замке перед собой или на талии (по выбору). Приседаем пока бедро не образует параллель с полом и медленно поднимаемся в исходное положение.

Сумо

Данные приседания идеально работают для проработки внутренней части бедра, что просто необходимо для построения красивого рельефного бедра и прорисовки женской попы. Итак, ставим ноги как можно шире, носки смотрят в стороны. Приседаем как можно глубже, при этом следим за осанкой (в нижней точке можно сделать небольшую точку на пару секунд) и медленно поднимаемся в исходное положение.

Реверанс

Данный вид приседов работает над укреплением и развитием ягодичных мышц. Исходное положение: ноги скрещены, руки в замке перед собой. На вдохе отводим таз назад и приседаем. Вес тела переносится на ногу стоящую спереди, задняя нога используется для поддержания равновесие. Упражнение делается на каждую ногу (обратите внимание).

Приседание на одной ноге

Это упражнение тоже не поддастся новичку. Но в идеале оно выполняется следующим образом.Ноги ставятся на уровне плеч. Вес тела переносим на одну ногу, а вторую приподнимаем. Для того чтобы удержать равновесие руки вытягиваем перед собой и медленно приседаем вытягивая свободную ногу вперед. Приседаем до тех пор, пока бедро не прижмется к икре, после чего начинаем медленно подниматься. Мышцы бедер и ягодиц в процессе приседания максимально напряжены.

Плиометрические (с выпрыгиванием)

Основная нагрузка приходится на квадрицепс и годичные мышцы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, руки за головой. На вдохе приседаем максимально низко, на выдохе делаем мощный рывок вверх с выпрыгиванием. Когда стопы полностью опустились на пол, повторяем присед обратно.

Пульсирующие

Ставим ноги на ширине плеч, ноги сгибаем и отводим таз назад. Не поднимаясь полностью, на протяжении 30 секунд, делаем максимально возможное количество пульсирующих приседаний.

Важно! Рекомендую все данные о количестве приседаний записывать в блокнот. Такая таблица позволит вам увидеть рост вашей выносливости по увеличению количества повторений каждого упражнения.

Приседания для ягодиц: видео

На просторах интернета можно найти огромное количество видеороликов от известных фитнес инструкторов о технике приседаний. Лично я безумно люблю видео Катерины Усмановой. Красивая девушка, тренер и бикини модель. Ее форма для меня идеальна и является мотивацией держать и свое тело в тонусе, поддерживая хорошую физическую форму.

Выполняя приседания дома для ягодиц, вы укрепляете параллельно и мышцы ног и частично пресса. При этом они начинают работать эффективнее и позволяют легче переносить все ежедневные нагрузки, которые сваливаются на хрупкие женские плечи. Приседания развивают подвижность, равновесие и формируют красивую женственную фигуру. Девочки уделяйте ежедневно хоть 30 минут своего времени для приседов, и вы посмотрите, как кардинально в скором времени преобразиться ваша фигура, а именно ноги и ягодицы. Удачи!

загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Алиса
Приветствую всех на моем блоге! Меня зовут Алиса, мне 24 года и я просто обожаю свою попку =)) В этом блоге я буду делиться своим опытом, упражнениями и всякими секретиками, в основном для ягодиц, т.к. это все-таки главная часть тела и заодно моя «рабочая сторона» =))