30.11.2017      515      0
 

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах: список самых эффективных

Избавляемся от целлюлита на бедрах и ягодицах: самые действенные способы


Всем привет, мои хорошие. Сегодня вы вместе со мной, то есть с Алисой, поговорим об очень важной теме, которая особенно интересует девушек. Обсуждать мы будем упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Как и я, каждая девушка хочет иметь красивое тело, чтобы повышать свою самооценку и радовать своего мужа. Однако с годами, на некоторых привлекательных частях тела может появиться целлюлит. Для начала, давайте узнаем, из-за чего он возникает, а потом поговорим о самих упражнениях.

фото-6

Причины целлюлита и как с ним бороться?

Целлюлит – это проблема не только у нас девушек, но и у парней. Данная проблема связана со скоплением жира под кожей, в результате чего, кожа становится неровной и с бугорками. Наверное, вы слышали, что его еще называют «апельсиновой коркой».

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу ;) Вот тут заказывала - заказать.

Появляется целлюлит по разным причинам, например:

  1. Проблемы со щитовидной железой,
  2. Нарушенная работа поджелудочной железы,
  3. Регулярные стрессы,
  4. Загрязненная экология,
  5. Наследственность,
  6. Резкие изменения в весе,
  7. Неправильное питание,
  8. Употребление большого количества алкоголя,
  9. Курение,
  10. Беременность,
  11. Употребление медикаментов,
  12. Неактивный образ жизни,
  13. Гормональный сбой,
  14. Варикоз,
  15. Дисфункция яичников.

На самом деле, на многие причины появления целлюлита мы можем повлиять. Например, избавиться от вредных привычек, вести активный образ жизни, переехать в экологически чистый район и начать правильно питаться. Перед тем, как вы начнете бороться с этим врагом, определите его причину появления и вы узнаете, что вам делать дальше.

Для справки! Целлюлит – это не следствие ожирения, он может появиться у спортсменов или очень худых людей.

Дорогие читатели, важным моментом в избавлении от этой проблемы, является употребление чистой воды. Воду нужно пить ежедневно по три литра. Много пить нужно в первой половине дня, чтобы у вас не было отеков.

Комплекс упражнений для избавления от «апельсиновой корки» для ягодиц

Для каждой части тела есть разные упражнения от целлюлита. Если у вас появилась «апельсиновая корка» на ягодицах, тогда можно сделать такие упражнения:

  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Не изменяя положения передвигайтесь по полу на ягодицах вперед и назад. В это время, руки должны быть сложены за головой.
  • Еще можно приседать вместе с гантелями, они не должны быть слишком тяжелыми. Вытяните руки с гантелями вперед и потихоньку приседайте. Самое главное в этом упражнении, чтобы вы его исполняли медленно и с ровной спиной.
  • Последнее упражнение – это поднятие ног. Для многих, и особенно для меня – это одно из самых тяжелых упражнений. Нужно лечь на живот и согнуть в локтях руки. На руки нужно положить подбородок. Теперь по очереди поднимайте каждую ногу, как можно выше, при этом, нужно напрячь ягодицы и держать ногу в таком положении несколько минут. Потом медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Нужно поднимать каждую ногу по 20 раз, ежедневно увеличивая количество.

Хочу отметить, что эффект вы увидите, только если будите делать упражнения медленно и качественно, спешка здесь не к чему.

фото-1

Антицеллюлитные упражнения для бедер

Чтобы убрать целлюлит из бедер, нужны такие упражнения, которые смогли бы разгонять кровь в этой части тела. Все мы знаем упражнение – велосипед. Нужно лечь на спину, и сложить руки за голову. Представьте, что вам нужно крутить велосипед с тугими педелями – это поможет вам делать упражнения, напрягая мышцы ягодиц. Делать это упражнение нужно около 10 минут. Для удобства, можно положить полотенце под спину.

Следующее упражнение связано с гимнастическим обручем. Его нужно крутить на бедрах не менее 15 минут. Такое упражнение хорошо помогает разгонять кровь по бедрам.

Важно! Первое упражнение делают для бедер и ягодиц, поэтому напрягайте свою попу во время гимнастики.

фото-2

Эффективная тренировка для ног

Многие знают общие упражнения против целлюлита на ногах – это:

  1. Прыгать на скакалке по 40 раз, три подхода.
  2. Махать ногой 30 раз, по три подхода. Нужно стать на четвереньки и выпрямить одну ногу, которой вы будите делать движения вверх.
  3. Приседать по 20 раз, три подхода.

Есть еще два дополнительных упражнения для ног, для этого нужно взять гантели. Первое – это приседание с гантелями. Важно развернуть колени в стороны, и опустить руки на уровень талии. Приседайте с ровной спиной, не меняя положение рук. Присев, займите это положение на 30 секунд, напрягая все мышцы. Потом нужно медленно встать. Упражнение важно делать 12 раз, по четыре подхода. Мой вам совет, начинайте с 12 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Второе – выпады с гантелями. Чтобы правильно делать это упражнение посмотрите видео.

фото-8

Кардиотренировка

Кардио тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают сжигать лишний жир. Такие тренировки применяют в целях похудения. К такой тренировке можно отнести:

  1. Ходьбу,
  2. Бег,
  3. Плавание,
  4. Гребля,
  5. Бокс,
  6. Йога,
  7. Езда на велосипеде,
  8. Аэробика,
  9. Использование эллиптического тренажера.

Помимо этого, занимаясь кардио тренировкой важно следить за своим питание, чтобы можно было быстрее увидеть результат. Тренировки нужно проводить утром, когда у вас есть много сил. Однако нельзя переусердствовать в этих тренировках, чтобы вы потом не подорвали свое здоровье.

фото-4

Растяжка

Растяжка еще имеет название – стретчинг. Такие упражнения помогают снять напряжение мышц и растянуть нужные мышцы. Растяжку нужно делать после крдио тренировок, чтобы расслабить мышцы и не позволить образовываться в них молочной кислоте. Благодаря этому, утром вы не будите ощущать боль, после интенсивных тренировок для похудания.

фото-5

Возможно ли избавится от целлюлита?

Хотя целлюлит это злейший враг тела, от него можно избавиться. Просто нужно соблюдать правильное питание и качественно выполнять все упражнения. Опыт многих показал, что уже через месяц интенсивных тренировок, «апельсиновая корочка» пропадает.

загрузка...

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Алиса
Приветствую всех на моем блоге! Меня зовут Алиса, мне 24 года и я просто обожаю свою попку =)) В этом блоге я буду делиться своим опытом, упражнениями и всякими секретиками, в основном для ягодиц, т.к. это все-таки главная часть тела и заодно моя «рабочая сторона» =))